Olen tutustunut vuosien varrella puhelimeen asennettaviin, matalan kynnyksen HOT – pohjaisiin sovelluksiin. Niitä on useita, ja kaikkia niitä yhdistää se, että ne ovat englanninkielisiä.
Niinpä kaipasin kovasti laadukasta suomalaista sovellutusta, jossa hyödynnettäisiin hyväksymis- ja omistautumisterapian mallia.
On vahvaa tutkimusnäyttöä siitä, että omatoiminen mielen hyvinvointitaitojen harjoittelu tuottaa vaikuttavia tuloksia hyvinvoinnin ja elämänlaadun suhteen.
Miksi yhteistyöhön Lumia Mindin kanssa?
Lumia Mind on helppokäyttöinen sovellus kehon ja mielen hyvinvointiin, josta löytyy jooga- meditaatio- rentoutus- ja pilatesharjoituksia sekä kursseja itsensä kehittämiseen tätä nykyä jo yli 150, ja sovellukseen lisätään harjoitteita säännöllisesti.
Lumia Mind – ohjelma oli tehnyt minuun vaikutuksen jo ennen tämän yhteistyön aloittamista. Sen tekijät, Sini Mustikkamaa-Kelly ja Piia Mustikkamaa-Jokelainen, olivat rakentaneet täysin kotimaisen hyvinvointi – appsin. Tekijöistä ja ohjelmasta löytyy lisätietoja täältä: https://lumiamind.fi
Kun sain tilaisuuden tehdä (työ)hyvinvointia vahvistavan kurssin Lumia Mind – sovellukseen, olin innoissani.
Tutustuin sovelluksen harjoitteisiin viime vuonna, ja se vaikutti olevan laadukkain mielen hyvinvointia vahvistava puhtaasti suomalainen sovellus, johon olin törmännyt.
Tällaista helppokäyttöistä, aina mukana kulkevaa ohjelmaa olin kaivannut ja tiesin, että asiakkaillani olisi myös kovasti tarvetta tällaiselle sovellukselle.
Sen lukuisat mindfulness- ja joogaharjoitteet on laadukkaasti tehty, ja niiden viesti on yhdensuuntainen edustamani hyväksymis- ja omistautumisvalmennuksen kanssa, jota olen käyttänyt työssäni 2000 – luvun alusta saakka.
Lumia Mind – sovelluksesta löytyy paljon harjoituksia, joita saatoin sellaisenaan suositella asiakkailleni, jotka kamppailivat kroonisen stressin, masennuksen, uupumuksen tai ahdistuksen kanssa.
Harjoitteiden avulla voi kehittää paitsi läsnäolon taitoja niin myös hyväksyvää ja myötätuntoista suhtautumista omiin ajatuksiin, tunteisiin ja kehollisiin tuntemuksiin. Tällaisen suhtautumistavan kehittäminen tukee psykologisen joustavuuden vahvistumista. Se on edustamassani hyväksymis- ja omistautumisterapiassa avainroolissa, kun puhutaan mielen hyvinvointitaidoista.
Yhteistyön hedelmä: Joustava mieli hyvinvoinnin tukena – kurssi
1.3. 2025 julkistetaan Lumia Mind – sovellukseen tekemäni kurssi ”Joustava mieli hyvinvoinnin tukena”. Se pohjautuu psykologisen joustavuuden osa-alueiden harjoitteluun.
Kurssi tarjoaa tehokkaita HOT-menetelmän työkaluja työssäjaksamisen ja hyvinvoinnin tueksi.
Kurssi on toteutettu 7 – päiväisenä polkuna, joista jokainen sisältää tietoiskun, sekä 1 – 2 kuunneltavaa harjoitusta. Lisäksi kurssiin kuuluu ladattava työkirja, jossa on kaikkiaan 17 harjoitusta, jotka liittyvät kurssipäivien aiheisiin:
1. Psykologinen joustavuus hyvinvoinnin tukena
2. Omat arvot kirkkaaksi
3. Omistautuminen sille, mistä välitän
4. Pysyvä kokijaminä
5. Irti ajatusten ylivallasta
6. Kohtaa tunteesi hyväksyvästi
7. hyvän elämän pitkospuut
Kurssiin kuuluu:
- Kokemuksellisia kuuntelu- ja mielikuvaharjoituksia, kirjallisia tehtäviä, sekä pohdintatehtäviä.
- Työkirja, jonka voi ladata itsellesi valmennusohjelman ensimmäisen päivän kohdalta. Siinä on kaikkiin päiviin kuuluvia harjoituksia. Ne vievät kirjaimellisesti mielen kuntosalille treenaamaan psykologista joustavuutta.
- Metaforia eli vertauskuvia; ne ovat olennainen osa kaikissa HOT – pohjaisissa valmennuksissa, ja niitä on myös tässä mukana. Toivon, että ne saavat tarkastelemaan tuttuja ilmiöitä uudesta näkökulmasta.
- Tietoisuustaidot ovat kivijalka, johon muut taidot pohjautuvat. Niiden harjoittelu sopii kaikille. Niitä ei erikseen tällä kurssilla esitellä, vaan kaikki Lumia Mindin muut harjoitukset tukevat tätä tavoitetta. Niitä kannattaa tehdä säännöllisesti.
- Arvojen mukainen omistautuminen kannattaa sisällyttää jokaviikkoiseen harjoitteluun: suosittelen arvopohjaisten TEKOJEN suunnitteluun ja toteuttamisen lisäämiseen päivittäisessä arjessasi, liittyivätpä ne sitten hyvinvointiin, ihmissuhteisiin, työhön, tai vaikkapa harrastuksiin.
Kurssi perustuu psykologisen joustavuuden kehittämiseen. Se voidaan tiivistää kolmeen taitoon, joita kaikkia voi kehittää:
- Kyky kohdata ajatukset ja tunteet sellaisina kuin ne ovat, ja taito saada niihin etäisyyttä, jolloin ne saavat tulla ja mennä vapaasti. Tätä kutsutaan tilan antamiseksi tunteille ja ajatuksille.
- Läsnäolo nykyhetkessä. Se pitää sisällään kyvyn osallistua tietoisesti nykyhetken kokemukseen ja olla myös psykologisesti läsnä siinä, missä on. Se tarkoittaa myös kykyä kohdentaa huomio siihen, mitä on tekemässä, sen sijaan, että tarkkaavaisuus koko ajan karkaa muualle. Läsnäolon taitoihin kuuluu myös tietoisuus omista ajatuksista ja tunteista, ja sen tunnistaminen, että minä en ole yhtä kuin ajatukseni ja tunteeni.
- Sen tunnistaminen, mikä on tärkeää, ja mistä välittää sekä omistautuminen niille asioille valinnoissaan. Kun tunnistaa, mistä välittää, on helpompi motivoitua muutoksiin, ja omistautua teoillaan arvojen toteuttamiseen käytännössä.
Kurssi tarjoaa käytännönläheisiä mielen hyvinvoinnin työkaluja vankkaan tutkimuspohjaan nojautuen. Kyse on pitkälti taitojen harjoittelusta, jonka voi rinnastaa pyörällä ajoon: sitäkään ei opita kirjoja lukemalla vaan harjoittelemalla.
Uskon, että tästä kurssista on hyötyä, jos siihen paneutuu ja ennen kaikkea harjoittelee näitä taitoja.
Kurssin tavoitteita tukevat kaikki kirjoittamani Joustava mieli – sarjan kirjat, etenkin Joustava mieli ja Kohti arvoistasi, joten niitä voi suositella myös oheislukemistoksi.
Joustava Mieli hyvinvoinnin tukena-kurssin löydät Lumia Mindista.
Lumia Mind on helppokäyttöinen sovellus kehon ja mielen hyvinvointiin, josta löydät jooga- meditaatio- rentoutus- ja pilatesharjoituksia sekä kursseja itsesi kehittämiseen. Edullisella jäsenyydellä saat pääsyn jo 150+ harjoitukseen.
Saat -20 % alennuksen kaikista jäsenyyksistä koodilla JOUSTAVAMIELI
Koodi voimassa verkkokaupassa osoitteessa: www.lumiamind.fi
Alennettu hinta voimassa niin kauan, kuin tilaus voimassa.
