Joustava mieli -työkirja 3.0
Tammikuun 16. päivä 2017 ilmestyi täysin uudistettu versio suositusta Joustava mieli - työkirjasta. Kyseessä on HOT - harjoituksien peruspaketti niin ammattilaisten työn tueksi kuin omatoimiseen itseopiskeluun.
Voit ladata työkirjan laajan esitteen tästä (mukana mm. käyttövinkkejä, sisällysluettelo ja materiaalipankin kuvaus).
- Sisältää kaikkiaan 73 harjoituslomaketta
- Täysin uusia harjoituksia mukana on kaikkiaan 50 (noin 70 %) ja vanhan työkirjan harjoituksista mukana on 23.
- Eniten uusia harjoituksia on tullut arvotyöskentelyyn, ajatusten eriyttämisen harjoitteluun sekä tunteiden kohtaamiseen hyväksyvästi ja sallivasti, eli kaikkiin HOT - taitojen ydinalueisiin.
- Lisäksi työkirjaan kuuluu linkki materiaalipankkiin, jossa on mukana:
- Kaikkiaan viisi audioharjoitusta
- Yhdeksän tietoiskua eri aiheista, jotka voi tulostaa A4 – koossa
- Suoria linkkejä videoharjoituksiin
- Harjoituskirjan rakenne noudattaa Joustava mieli - kirjan jaottelua
- Työkirjaa tullaan myös päivittämään, jolloin sen tilaajan käytössä on aina uusimmat versiot harjoituksista.
- Työkirjaa voi tilata sähköpostilla arto.pietikainen@joustavamieli.com
- Työkirjan hinta on 26,80 € (sisältää alv 24 %)
- Työkirja toimitetaan sähköpostiin pdf - muodossa
Joustava mieli parisuhteessa - työkirja
Miksi tämä työkirja?
Mitä sisältää?
Työkirjan tavoite
Tilausohjeet
Videoharjoitukset
Uusimmat audioharjoitukset on tehty videomuotoon, ja julkaistaan Youtube - kanavallaniVapaasti ladattavat harjoitukset
Pysähdy hetkeksi - kolmen minuutin yhteys nykyhetkeen
Harjoituksen voi kuunnella tästä, sen kesto on 3:42: Pysähdy hetkeksi Harjoituksen voi myös ladata vapaasti omalle laitteelle täältä.Harjoituksen tarkoituksena on kytkeä itsesi tähän hetkeen keskellä mitä tahansa tekemistä, ja antaa tuokio läsnäololle. 
Youtube - versio
Tässä hieman erilainen versio, nimeltään Hengähdystauko, joka löytyy youtubesta
Harjoituksen voi kuunnella tästä, sen kesto on 3:42: Pysähdy hetkeksi Harjoituksen voi myös ladata vapaasti omalle laitteelle täältä.
![]() |
Youtube - versio |
Käyttäytymisanalyysiharjoitus 2013
Arvokompassi ja neljä arvoaluetta
Tässä myös Kohti arvoistasi - kirjasta lyhyempi versio, jossa käyt läpi 4 elämänaluetta.
Tietoinen syvähengitys - harjoitus
Tässä latauslinkki uuteen tietoisen syvähengityksen harjoitukseen (16 min.), jossa ohjataan havainnoimaan hengitystä ja kokeilemaan uteliaasti sen hidastamista - ilman suorituspaineita ja pyrkimystä saavuttaa mitään. Sopii erityisen hyvin ahdistuneisuuden, stressin ja univaikeuksien kanssa kamppaileville.Se on ladattavissa täältä omalle koneelle, puhelimeen
tai mp3 -soittimeen.
Voit kuunnella sen myös suoraan tästä youtube-kanavaltani
Mitä voin kontrolloida - testi - painovirhe kirjassa JM1 sivulla 177
Tämä testi on kirjassa Joustava mieli sivulla 176. Laitoin sen tähän, koska kirjassa on ratkaisevan tärkeässä kohdassa painovirhe: kokeile, huomaatko painovirheen kirjassa kohdassa "asioita, joita et voi suoraan kontrolloida". Tarkista sitten asia lataamalla tämä korjattu versioAktivoi omat tavoitteesi - esimerkki
Tässä on esimerkki harjoituksesta, joka löytyy JM- työkirjasta ja JM1 - kirjasta sivulta 236. Tavoitteena on saada arvojen mukaista käyttäytymistä lisättyä, ja sen vuoksi taito asettaa konkreettisia tavoitteita on tärkeä. Siis harjoitus 13.3B. Aktivoi oma tavoitteesi - esimerkki.Täydennän tähän lisää harjoituksia kevään 2013 aikana.
A-B-C - kuvan päivitys JM1 -kirjaan
Muokkasin Joustava mieli - kirjan kuvaa 1.1. Ajatusten, tunteiden, kehon tuntemusten ja käyttäytymisen vuorovaikutuksesta vastaamaan enemmän käyttäytymisterapian funktionaalista mallia. Siihen on siis lisätty A-B-C - ketjureaktio, jossa A= jotakin tapahtuu ennen, B= käyttäytyminen C = seuraukset. Nyt tulee paremmin myös ilmi se, että käyttäytyminen on aina tilannesidonnaista, kuten myös sisäiset kokemukset (jotka voisivat yhtä hyvin olla tässä B, eli käyttäytymistä).Kuvan voi ladata pdf-muodossa klikkaamalla kuvatekstiä.
![]() |
Kuva 1.1. Ketjureaktiot (Joustava mieli, s. 29) |