Psykologinen joustavuus - profiilityökalu

Psykologinen joustavuus koostuu kuudesta osa-alueesta, jotka on kuvattu alla olevassa kuvassa. Niitä kaikkia voidaan kehittää. Kun haluaa aloittaa harjottelun, sitä voisi verrata kuntosaliohjelman laatimiseen. Jotkut harjoitteet ovat hyödyllisempiä kuin toiset, ja siksi kaikkien ei kannata treenata kaikkia osia samalla tavalla.

Psykologinen joustavuus on yhteydessä psyykkiseen hyvinvointiin ja se mahdollistaa arvojen toteuttamisen epämiellyttävistä ajatuksista ja tunteista huolimatta. 
Joustava mieli - kirjassa on kaikkiin kuuteen osa-alueeseen noin 10 harjoitusta, joita voi kokeilla. 
Alla olevaa arviointityökalua voi täyttää myös itsenäisesti, kun lukee kirjasta etenkin luvut 5 - 6 sekä varsinaiset kuuden osa-alueen esittelyt (luvut 8 - 13). 

Esimerkki ja profiilin laatiminen

Kuvassa on psykologisen joustavuuden profiiliarviointi. Sen avulla voidaan räätälöidä valmennusohjelma, jossa otetaan yksilöllisyys huomioon. 

Jokainen osa-alue on arvioitu asteikolla 1 - 5 graafisesti, missä  5 = todella vahva osa-alue, ja rasti piirretään osa-alueen laatikon kohdalle, ja vastaavasti 1 = erittäin heikko, jolloin rasti piirretään katkoviivan alkuosaan. Mitä laajempi pinta-ala rastit yhdistämällä muodostuu, sitä enemmän psykologista joustavuuta.

Esimerkissä asiakkaalla omistautuminen arvojen mukaisiin tekoihin on tasolla 2 ja suhde ajatuksiin tasolla 1. Siinä kaksi tärkeintä kehittämiskohdetta. Hän ei siis toteuta arvojen mukaisia tekoja, vaan elämä on passiivista. Se voi olla myös arvojen vastaista, jopa itseä vahingoittavaa käyttäytymistä. Lisäksi hän on jumiutunut arvosteleviin ajatuksiin ja selitysajatuksiin, jotka vaikeuttavat häntä toteuttamasta arvojaan (" ei siitä kuitenkaan mitään tule" - ajatus).

Asiakas hyötyy eniten juuri ajatusten eriyttämisen harjoittelusta (Joustava mieli luku 8 ja sen harjoitukset sekä arvojen mukaisten tekojen suunnittelusta ja toteuttamisen lisäämisestä (aktivointi), JM-kirjan luku 13, ja etenkin psykologisten esteiden käsittelystä.

Sain tehtyä psykologisen joustavuuden profiilityökalun valmiiksi. Sen avulla voi alkaa laatimaan profiilia hyväksymis- ja omistautumisterapian työskentelyn pohjaksi, joko tukemaan Joustava mieli kirjan itseopiskelua tai asiakastyössä. Profiili palvelee käsitteellistämistä, ja se on hyödyllistä tehdä, koska se toimii karttana varsinaisessa muutostyöskenteyssä.


Klikkaa harjoituksen nimeä: psykologisen joustavuuden profiilityökalu 1.0, niin saat sen ladattua

Kommentteja otetaan mielellään vastaan,

terveisin

Arto

Joustava mieli -CD:t uudistuvat

Tässä lopulliset versiot  13.2. 2012 ilmestyvistä kahdesta uudesta Mindfulness - CD:stä, jotka liittyvät Joustava mieli -kirjoihin.

Vanhan CD:n korvaa nyt kaksi erillistä CD:tä. Ensimmäinen sisältää perusharjoituksia tietoisesta hyväksyvästä havainnoinnista.

Toinen CD on räätälöity suoraan hyväksymis- ja omistautumisterapian kuuteen osa-alueeseen liittyviksi. Mukana on mm. Tarkkailija - harjoitus,  Epämiellyttävien ajatusten ja tunteiden hyväksyntä, Myötätuntomeditaatio ja arvoihin liittyvä Kaunis hetki - meditaatio.

Alla näet CD-levyjen kannet, sisällön ja keston. Lisäksi kaikki 14 äänitettä tulevat yhdelle mp3-muotoon äänitetylle CD-levylle, jota voi kuunnella uusilla CD-soittimilla, puhelimissa, tietokoneella tai mp3-soittimissa.

Päivitän tänne blogiin ja verkkosivulle tarkempaa tietoa heti kun mahdollista. Laitan myös näytteen tähän blogiin, sen voi ladata tai kuunnella täältä (Hengähdystauko 03:08)

Päivitys 21.2. 2012:
Nyt on mahdollista ladata uudet Joustava mieli -tietoisuustaitoharjoitukset suoraan netistä. Ne saa mp3-muodossa, ja lähetys sisältää kaikki 14 harjoitusta. Ne tulevat zip-pakattuna, ja se puretaan omalle koneelle klikkaamalla kansiota hiiren oikealla painikkeella. Lisätietoja Mindfulness - sivulla



Tässä levyjen kannet ja sisällöt:

	Joustava mieli  -tietoisuustaitoharjoituksia I - perusteet
CD1
1	Johdanto	02:09
2	Pysähtyminen tähän hetkeen	04:21
3	Opi keskittymään	11:59
4	Äänet ja ajatukset	09:34
5	Hengähdystauko	03:08
6	Kehon ja mielen havainnointi	10:19
7	Lehdet virrassa	10:05
8	Ohjattu meditaatio	21:31
	yhteensä	73:06
	Joustava mieli  -tietoisuustaitoharjoituksia II - syventävä osa
CD2
1	Johdanto II	02:27
2	Tarkkailija - harjoitus	11:25
3	Ajatusten ja tunteiden hyväksyntä	15:48
4	Myötätuntomeditaatio	13:41
5	Kaunis hetki	09:46
6	Kuusi kokemuksen osaa	17:08
	yhteensä	70:15

Tietoinen läsnäolo omassa elämässä

Kokeilin itse erästä ikivanhaa tietoisen läsnäolon harjoitusta, ja innostuin sen vaikutuksista. Laitan harjoituksen tähän vapaasti kokeiltavaksi kaikille halukkaille.

Harjoitus on nimeltään Kiitollisuuslista. Alla on sen tavoite ja ohjeet.  Harjoitus muistuttaa ensisilmäykseltä positiivisen ajattelun harjoittelua.  Siitä ei kuitenkaan ole kyse, vaan tietoisesta läsnäolosta omassa elämässään. Siksi nimettäviä kiitollisuuden kohteita on joka päivälle kymmenen, eikä vaikkapa viisi. Juuri ne viimeiset, ja niiden miettiminen panevat harjoituksen tekijän tiukille: olenko kulkenut tänään silmät ja muut aisit avoinna, vai ei-tietoisesti, mieli täynnä?

Jos kulkee mieli täynnä ajatuksia, suunnitelmia tulevasta, murehtii, analysoi, arvioi, ennustaa tai vaikkapa haaveilee, niin saattaa menettää hetkiä, joista koostuu elämän kauneus - pieniä läsnäolon kokemuksia.

Jos sen sijaan tämän harjoituksen avulla oppii kiinnittämään enemmän huomiota siihen, mitä tapahtuu juuri nyt - olemaan tietoinen siitä, niin harjoitus auttaa oleman enmmän läsnä omassa elämässään.

Siis: jos kokeilet tätä, niin etsi sitkeästi joka päivä ne kymmenen asiaa, joista olet kiitollinen. Löydä ne, ja opi vähitellen huomaamaan ne jo silloin,  kun kohtaat ne, ei vain jälkikäteen!

Harjoitusta varten tein päiväkirjan, ja sen voi ladata täältä.

Tiivistelmä harjoituksesta:

Tavoite	Tulla tietoiseksi asioista, joita kohtaat päivittäin, ja oppia tietoista läsnäoloa omassa elämässä
Ohjeet	Käytä joka päivä hetki aikaa ja nimeä kaikille sormillesi (yhteensä 10) asia, joista olet kiitollinen. Älä luovuta, vaikka tehtävä vaikeutuu muutaman ensimmäisen mieleesi tulevan asian jälkeen. Juuri ne viimeiset on  tärkeä löytää. Alla muistin tueksi päiväkirja, johon voit merkitä tehtyäsi harjoituksen, ja jos haluat muistaa siitä jotakin, niin kirjaa se huomioita osioon