maanantai 24. maaliskuuta 2014

Välttelyvideo ja psykologinen joustavuus

Liikkuminen kohti arvoja ja omia tavoitteitaan on yleensä palkitsevaa. Ennemmin tai myöhemmin tällä matkalla joutuu kuitenkin kohtaamaan epämiellyttäviä tunteita. Jos tavoittelee jotakin, siihen sisältyy riski, ettei saakkaan sitä. Kun tämän riskin tunnistaa, on luonnollista tuntea ahdistusta, epävarmuutta tai pelkoa.

Kohti ja pois - suuntaan liikkuminen ja sen tunnistaminen 


On houkuttelevaa kääntyä poispäin siitä, mikä pelottaa ja alkaa välttelemään epämiellyttävän tunteen tai ajatusten kohtaamista. Välttely toimii usein välittömästi liiankin hyvin. Pelko helpottaa. Ongelma piilee siinä, että pitkän ajan kuluttua voi etääntyä yhä kauemmaksi siitä elämästä, jollaista haluaisi elää.

Psykologinen joustavuus mahdollistaa vapauden liikkua kohti tärkeää


Tässä loistavassa videossa kuvataan omien tunteiden ja ajatusten välttelyä ja esitellään HOT - työskentelyn ydintavoite: lisätä kykyä liikkua kohti tavoitteitaan riippumatta epämiellyttävistä ajatuksista ja tunteista, joita kohtaa.

Tätä kykyä kutsutaan myös psykologiseksi joustavuudeksi.



torstai 30. tammikuuta 2014

Avoin Joustava mieli -kurssi kesäkuussa Oriveden Opistolla

Kokeilemme Oriveden Opiston kanssa yhteistyötä, ja toteutamme kesäkurssina  Joustava mieli -kurssin 15. - 17.6. (3 pv).

Kurssi perustuu hyväksymis- ja omistautumistaitojen harjoitteluun, kuten mindfulness - harjoituksiin, arvotehtäviin ja psykologisten esteiden käsittelyharjoituksiin.

torstai 16. tammikuuta 2014

HOT - hyvinvointiohjelman itseopiskelumateriaali

Oiva -hyvinvointiohjelmisto, josta on jo ollut saatavilla mobiilisovellutukset sekä iOS - että Android - alustalle on nyt julkaistu myös nettiversiona. Se on kaikille avoin sivusto, jossa on paljon erilaisia HOT - pohjaisia harjoituksia.
Ohjelman harjoitukset auttavat olemaan läsnä tässä hetkessä, tekemään tietoisia valintoja, elämään arvojensa mukaisesti, suhtautumaan hyväksyvästi ajatuksiin ja tunteisiin sekä ymmärtämään kehoa ja mieltä paremmin.

Kannattaa tutustua täällä:   Oiva  hyvinvointiohjelma

perjantai 10. tammikuuta 2014

Koulutuskalenteri 2014 alkaa rakentua

Tänä vuonna on pieni hengähdystauko Joustava mieli ammattilaisille -koulutuksissa. Niitä on nyt sovittuna kaksi. Toinen on kolmipäiväinen intensiivikurssi Tampereella, joka toteutetaan  17. - 19.9. yhteistyössä Psykologiliiton kanssa. Tälle kurssille on avattu jo ilmoittautuminen. Lisätiedot ja ilmoittautuminen löytyy klikkaamalla kurssin nimeä

Joustava mieli ammattilaisille -kurssi (3 pv)   17. - 19. 9. 2014 Tampere


Toinen kurssi toteutetaan yhteistyössä Turun kesäyliopiston kanssa, ja se toteutetaan kolmessa osassa, ensin 1 pv ja sitten 2 x 0,5 pv. Aikataulu on tiedossa myös siitä:


Joustava mieli ammattilaisille -kurssi (2 pv) 2.10, 23.10. ja 20.11. Turku


Lisäksi Tampereella jatkuu avoin HOT - työnohjauspaja, johon voi ilmoittautua kuka tahansa, joka käyttää HOT - menetelmiä työssään. Voit osallistua jokaiseen, tai yksittäisiin työpajakertoihin.

Joustava mieli -työnohjauspaja  (1 pv) 24.4. ja 22.5. jatkuu 4 x syksy 2014, Tre

Työnohjauspajaan otetaan korkeintaan 6 osallistujaa ilmoittautumisjärjestyksessä.

Joustava mieli -kurssi (avoin, etenkin yrittäjille suunnattu) 3.4. 2014 Helsinki

Kurssi keskittyy stressinkäsittelyyn ja elinvoimaisen elämän vahvistamiseen, mindfulness - pohjaisen käyttäytymisterapian (HOT) soveltamista omaan elämään.





maanantai 16. syyskuuta 2013

Negatiivisesta ajattelusta YLE Puheessa

Olin Ylen Puheen aamuvieraana 12.9. aiheena negatiivinen ajattelu: voiko ja  pitäisikö sille tehdä jotakin.
Tämä aihe on ihan HOT-mallin ytimessä, ja siksi kommentoin sitä lyhyesti. Varsinainen keskustelu löytyy Yle Areenasta.

Ajatuksia emme voi pohjimmiltaan valita itse, vaan ne ovat automaattisia reaktioita johonkin, mitä juuri tapahtuu. Ne ovat muotoutuneet omista elämänkokemuksistamme, ja heijastavat siis historiaamme. Siksi kaksi ihmistä reagoi erilaisilla ajatuksilla täysin samaan tapahtumaan. Mitä enemmän yrittää päästä eroon epämiellyttävistä ajatuksista, sitä enemmän ne saavat voimaa.

Ajatuksia vastaan ei onneksi tarvitse taistella. Kaikki ne ovat normaaleita ja luonnollisia reaktioita. Esimerkiksi murehtimalla tulevasta ja pelottelemalla pahimmasta  etukäteen "suojeleva mieli" yrittää auttaa meitä selviämään. Mieli valmentaa kohtaamaan pahimman, ennakoi eri vaihtoehtoja ja lisäksi se yrittää ratkoa tulevaa ongelmaa - unohtaen, että sitä ei ole olemassa vielä muuta kuin mielessämme.

Näin syntyy  tunne, että teemme ongelmalle jotakin, ja lisäksi välttelemme murehtimalla kohtaamasta ehkä epämiellyttävämpää tunnetta, joka huoleen liittyy. Koska murehtiminen on joskus palkitsevaa ja hyödyllistä, niin se yleistyy ja voi lisääntyä ajan myötä. Kaikki murehtivat joskus. Kiinnostavampaa kuin huoliajatuksen sisältö on sen funktio: mitä ajatuksesta seuraa? Edistääkö se hyvää elämää vai jumittaako se? Jos se jumittaa, niin yleensä se kertoo siitä, että ajatuksesta on tullut tosiasia ja se on alkanut edustaa todellisuutta. Jos ajatus hyödyttää, sitä kannattaa kuunnella: voimme siis oppia valitsemaan, kuinka reagoimme ajatuksiimme!

HOT tarjoaa työkaluja muuttaa suhdetta näihin ajatuksiin. Tällainen mielen jooga opettaa näkemään ajatukset ajatuksina, ei tosiasioina. Ajatukset itsestämme eivät ole yhtä kuin se ihminen, johon ne viittaavat. Kukaan muukaan ihminen ei ole yhtä kuin ajatuksemme hänestä. Ajatukset tulevaisuudesta eivät ole yhtä kuin tulevaisuus, muistot menneestä eivät ole yhtä kuin menneisyys.
Ajatuksilla emme voi myöskään luoda itsellemme hyvää elämää, vaan se rakentuu teoista  - siitä, että omistautuu omien arvojen toteuttamiseen.
 Jos aihe kiinnostaa, kuuntele haastattelu Yle Areenasta.