tiistai 20. tammikuuta 2015

Joustava mieli -kurssi ammattilaisille myös Turussa

Joustava mieli -kurssi ammttilaisille 3 pv Turussa 6. - 8.5. 2015.


Ensi syksyn Tampereen Joustava mieli - kurssi ammattilaisille täyttyi samantien, ja kyselyitä seuraavasta on tullut. Niinpä toteutamme yhteistyössä KKT-keskus Arvon kanssa Turussa  täysin vastaavanlaisen kurssin. Ilmoittautuminen on käynnistynyt ja kurssi täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Kurssin ajankohta on 6. - 8.5. 2015.
Voit ladata kurssin tarkemman esitteen tästä.

sunnuntai 28. joulukuuta 2014

Joustava mieli parisuhteessa -uudistettu painos

JM2 -  kirjasta  on ilmestynyt 7. ja samalla ulkoasultaan uudistettu painos.
Kirja esittelee Hyväksymis- ja omistautumisterapian soveltamista  parisuhteen kehittämiseen.
JM2 uudistettu, 7. painos


Tein kirjaan myös uuden esipuheen, jossa peilataan hieman sitä, mitä kolmessa vuodessa on tapahtunut.

Alla on uusi esipuhe kirjaan kokonaisuudessaan.


ESIPUHE 2014 – Millainen kumppani haluat kaikkein eniten olla?


 Nyt kun takana on tämän kirjan aktiivista käyttöä kolmen vuoden ajan, on mielenkiintoista palata ajassa taaksepäin ja eläytyä niihin tunnelmiin, joita koin kirjoittaessani sitä. Olin silloin tietoinen siitä, että kirja esittelee radikaalin ja jopa osittain päinvastaisen lähestymistavan parisuhteiden hoitamiseen verrattuna siihen, mihin meillä on totuttu. Siksi sen saama vastaanotto jännitti.
Vuorovaikutustaitojen, analysoinnin ja perhehistoriakarttojen käsittelyn sijasta kirjassa kysytään: miten se kumppani haluaisi toimia vaikeiden tunteiden läsnäollessa, jollainen kaikkein eniten haluaisit olla? Jatkokysymys heti perään kuuluu: ja mitä taitoja tarvitaan, jotta se olisi mahdollista? Kirjassa lukija haastetaan kirkastamaan omia arvojaan parisuhteessa ja kumppanina ja sitten tunnistamaan esteet, jotka vaikeuttavat tällaista käyttäytymistä. Aluksi pyydetään myös tunnistamaan suhdetta vahingoittava käyttäytyminen ja sitoutumaan sen vähentämiseen.

maanantai 22. joulukuuta 2014

Itsetuntoa vai myötätuntoa kehittämään?

Suomensin Hyväksymis- ja omistautumisterapian uranuurtajan Steven C. Hayesin tuoreen blogikirjoituksen, joka julkaistiin alun perin 17.12. 2014 Huffington postissa otsikolla Is Self-Compassion More Important Than Self Esteem?
Julkaisen sen tässä kokonaisena,  koska pidän sitä erittäin tärkeänä näkökulmana myös suomalaiseen (nuorten) itsetuntoa käsittelevään keskusteluun.
Jos juttu herättää uteliaisuuden siihen, miten myötätuntoa voi oppia, niin siitä löytyy suomeksi lisää kirjastani Kohti arvoistasi (2014), etenkin luvusta 16: Myötätuntoinen mieli.

Onko myötätunto tärkeämpi kuin itsetunto?

Steven C. Hayes  (suomentanut Arto Pietikäinen)

Onko tärkeää rakastaa itseään?

Vastaus näyttäisi riippuvan siitä, millä tavalla sen tekee.

Harva käsite on saanut populaaripsykologiassa niin paljon huomiota viime vuosikymmenten aikana kuin itsetunto ja sen merkitys elämässä pärjäämisen ja vankan psyykkisen terveyden lähteenä.

Luonnollisesti suuri osa tästä keskustelusta on keskittynyt nuoriin, ja siihen, miten perheet, vanhemmat, opettajat, valmentajat ja ohjaajat voivat tarjota lapsille suotuisan kasvuympäristön, joka auttaisi heitä kasvamaan terveiksi, psyykkisesti vahvoiksi aikuisiksi.
Tutkimukset osoittavat, että alhainen itsetunto on yhteydessä mielenterveysongelmiin, lisää itsemurhayritysten riskiä ja vaikeuttaa myönteisten ihmissuhteiden luomista.
Myös se käy ilmi eri tutkimuksista, että keinotekoiset pyrkimykset ruokkia itsetuntoa tuottavat mukanaan lisää ongelmia, kuten taipumusta narsismiin, antisosiaaliseen käyttäytymiseen ja sellaisten haasteiden välttelyyn, jotka saattaisivat johtaa epäonnistumiseen ( ja uhkaisi samalla omaa minäkäsitystä).
Tällaiset vastakkaiset tutkimustulokset ovat saaneet psykologikunnan jakautumaan kahteen leiriin sen suhteen, kuinka tärkeänä he pitävät hyvää itsetuntoa, onko itsetunnon kehittämisestä mitään hyötyä vai ei, ja mitkä olisivat parhaat keinot vahvistaa nuorten itsetuntoa.

Yhdessä leirissä ovat ne, joiden mielestä itsetunnon vahvistaminen on ensiarvoisen tärkeää. Toisessa leirissä ovat puolestaan ne, jotka uskovat koko itsetunto - käsitteen olevan yliarvostettu. Heidän mielestään olisi paljon tärkeämpää auttaa ihmisiä luomaan realistinen käsitys itsestään kuin vahvistamaan itsetuntoa.

Mutta entä jos kysymme kaiken aikaa vääriä kysymyksiä? Entä jos itsetuntoa sivuava keskustelu on kuin tienviitta, joka osoittaa väärään suuntaan.

Uusin tutkimus osoittaa, että juuri näin asianlaita saattaa olla. Ehkä onkin niin, että kokonaan toinen  suunta, nimittäin myötätuntoinen suhtautuminen itseä kohtaan onkin paljon tärkeämpi kuin itsetunto silloin kun pyritään tukemaan kestävää hyvää mielenterveyttä  ja elämänlaatua.

lauantai 13. joulukuuta 2014

Uutuuskurssi: Webinaari mindfulness - harjoittelusta

Toteutamme Suomen Yrittäjien kanssa uudenmuotoista koulutusta 6.2. 2015 klo 10 - 11:15: webinaarin, johon voi osallistua omalta kotikoneelta missä päin  tahansa. Tässä lisätietoja koulutuksesta.

Mindfulness
- stressinhallintaa, rentoutumista, keskittymiskykyä ja läsnäoloa!

Tavoitteena
  • ymmärtää tietoisen läsnäolon periaatteita
  • oppia soveltamaan tietoista läsnäoloa hyinvoinnin edistäjänä
  • saada työkaluja keskittymiskykyyn, läsnäoloon ja stressinhallintaan
​Sisältö:
  • Mitä mindfulness on ja mitä se ei ole
  • Miksi kannattaa tutustua mindfulness - tietoisen läsnäolon ideaan
  • Miten soveltaa sitä käytännössä omassa elämässä
  • Esimerkkiharjoituksia ja ohjeita tietoisen läsnäolon harjoittamiseen

Koulutuksen jälkeen voit soveltaa oppimaasi omatoimisesti tavalla, joka parhaiten sopii niin stressinhallintaan kuin tietoiseen läsnäoloosi ja hyvinvointisi vaalimiseen.

TERVETULOA MUKAAN!

torstai 20. marraskuuta 2014

Tutkimusuutisia: HOT ja parisuhdeväkivalta


Tutkimustuloksia HOT – menetelmien vaikuttavuudesta tulee kaiken aikaa lisää. Hiljattain julkaistiin tutkimus, jossa on sovellettu HOT- menetelmiä yhteen vaikeimmista parisuhdeongelmista: parisuhdeväkivaltaan (Zarling ym., 2014). Tutkimus lähtee siitä, että tunteiden välttely näyttelee toisen vahingoittamisessa suurta roolia, samoin vaikeudet omien tunteiden hyväksynnässä. Ongelmat ihmissuhteissa voivat kasvaa vakaviksi, jos ei kykene tunnistamaan tunteitaan ja ajatuksiaan saati ilmaisemaan niitä sanallisesti. Tällöin ei pysty myöskään toimimaan niin kuin se ihminen, jollainen haluaisi olla, kun voimakkaita tunteita ilmenee. Myös muut tunnetaitojen ongelmat, kuten empatiakyvyn puute, ennustavat tämän saman tutkimuksen mukaan väkivaltaista käyttäytymistä.

keskiviikko 19. marraskuuta 2014

Joustava mieli koulutuskalenteri 2015

Tässä ennakkotietoa suunnitteilla olevista koulutuksista vuodelle 2015. Mukana on kaksi uutuuskurssia: Syventävä HOT - kurssi sitä jo käyttäneille ammattilaisille sekä Käyttäytymisterapian ABC - kurssi ammattilaisille muutostyön tukemiseen.

Tässä alustava kurssiohjelma

Kurssit ammattilaisille


Joustava mieli kurssi ammattilaisille 3 pv, Tampereella    30.9 – 2.10. 2015
Kurssi antaa perusvalmiudet soveltaa HOT – periaatteita asiakastyössä.

Joustava mieli II – syventävä HOT -kurssi ammattilaisille, 2 pv,  10. –11. 6. Tampere ja 29. – 30.10. Helsinki
Kurssi niille, jotka ovat jo soveltaneet hyväksymis- ja omistautumisterapian menetelmiä työssään ja haluavat syventää omaa tietämystään ja oppia käsittelemään kohtaamiaan haasteita sen soveltamisessa.


Kohti arvoistasi – Käyttäytymisterapian ABC & soveltaminenmuutostyössä 1 pv  16.4. Helsinki
Kurssi niille, jotka haluavat oppia soveltamaan käyttäytymisterapiaa muutosten tukemiseen.

Avoin koulutus


Joustava mieli –kurssi; kaikille avoin hyvinvointikurssi 3 pv. 15. – 17.6. 2015, Orivesi

Kurssi niille, jotka haluavat kehittää omaa hyvinvointia, läsnäoloa nykyhetkessä ja lisätä arvojen näkyvyyttä omissa valinnoissa ja elämässään.



sunnuntai 16. marraskuuta 2014

Mitä odotat tietoisen läsnäolon harjoittamiselta?

Tietoisen läsnäolon harjoittamiseen ei voi olla nykyään törmäämättä, kun seuraa mediaa. Siitä on tullut Suomessakin hyvin suosittua, ja siksi haluan nostaa esiin muutamia väärinkäsityksiä herättäviä asioita, joita sen ympärillä ilmenee.



Miksi sinä harjoitat tietoista läsnäoloa?


Aloitetaan siitä, miksi sinä haluat käyttää aikaasi vaikkapa istumalla silmät suljettuna ja keskittymällä hengitykseen? Arvioi siis omia motiivejasi harjoittaa tietoista hyväksyvää havainnointia  täydentämällä seuraavat lauseet: haluan harjoitella tietoista läsnäoloa, koska...      ja toivon tietoisen läsnäolon taitojen antavan minulle...

Jos vastasit, että haluat lisätä sen avulla elämääsi mielenrauhaa, rentoutta, saada mielesi vaikenemaan ja kyetä tuntemaan enemmän myönteisiä tunteita, kannattaa ottaa aikalisä. Voi olla, että juuri vääränlaiset odotukset tuottavatkin pettymyksen, ja hylkäät tietoisen läsnäolon harjoittamisen. Sen sijaan alat ehkä pitää sitä muoti - ilmiönä, joka antaa vain katteettomia lupauksia.