perjantai 12. kesäkuuta 2015

Myötätuntotuokio

Tässä uusin videoaudio, Myötätuntotuokio (4 min.). Se auttaa lisäämään myötätuntoa itseä kohtaan, silloin kun on vaikeaa ja kamppailee.
Harjoitus  pohjautuu Kristin Neffin malliin myötätunnon kolmesta osatekijästä: hyväksyvä havainnointi, jaettu inhimillisyys (ihmisyyteen kuuluu kärsimys) sekä lempeän ystävällinen itsen kohtelu (niin kuin parasta ystävää kohdellaan).
Harjoitus liittyy Kohti arvoistasi - kirjan lukuun 16. Myötätuntoinen mieli.

Kuuntele tätä useita kertoja päivässä, jos juuri nyt kamppailet ja kärsit.






keskiviikko 13. toukokuuta 2015

Onnellisuusansan helmiä osa I

Onnellisuusansa - kirjasta (Harris, 2011) on painos loppunut, eikä siitä oteta uutta painosta. Siksi aion nostaa tästä tärkeästä kirjasta helmiä esiin tähän blogiin. Muokkaan niistä tiivistelmiä, asioita pähkinänkuoressa ja rakennan uusia harjoituksia kirjan pohjalta.
Tässä ensimmäinen niistä, nimeltään Nauti hetkistä.


Nauti Hetkistä



 Joka ikinen päivä tarjoaa runsaasti mahdollisuuksia kohdata ympärillään asioita, joita voi arvostaa. Tietoisuustaitojen harjoitteleminen auttaa saamaan irti kaiken mahdollisen elämästä juuri nyt. Meidän ulottuvillamme on upeita asioita, mutta ikävä kyllä pidämme niitä helposti itsestään selvinä. Niinpä tässä tulee muutama vinkki siitä, miten voisit kokea tietoisemmin sen kaiken rikkauden, jota elämä tarjoaa:

  • Kun syöt, niin pidä sitä mahdollisuutena nauttia täysin ruuan  mausta. Anna ajatusten tulla ja mennä, ja keskity tuntemuksiin suussa. Suurimman osan ajasta, jolloin syömme tai juomme jotakin, tuskin edes huomaamme sitä. Jos syöminen on miellyttävää, niin miksi ei siis ottaisi siitä kaiken irti ja nauttisi kokemuksestaan? Sen sijaan, että hotkii ruokansa nopeasti, voi syödä hitaasti - oikeasti pureskella sitä rauhassa.
  • Seuraavan kerran kun sataa, kiinnitä huomiota sateen ääneen: sen rytmiin, sen sävyyn ja voimakkuuden nousuun ja laskuun. Huomaa myös sadepisaroiden mutkikas kulku ikkunalasissa. Kun sade hellittää, lähde kävelylle ja aisti ilman raikkaus ja huomaa, kuinka jalkakäytävät kimmeltävät ikään kuin ne olisi kiillotettu. Vielä parempi, jos voit pukea yllesi sadetakin ja napata sateenvarjon mukaasi ja lähteä kävelylle sateeseen. Jos teet niin, huomaa, miltä tuntuu kulkea kuivana ja lämpimänä hyvissä varusteissa keskellä  kylmää ja märkää kaatosadetta.
  • Kun aurinko paistaa seuraavan kerran, niin käytä hetki aikaa, ja nauti sen lämmöstä ja kirkkaudesta. Huomaa, kuinka kaikki kirkastuvat: talot, kukat, puut, taivas ja ihmiset. Mene kävelylle, kuuntele lintujen laulua, ja aisti, kuinka aurinko lämmittää ihoasi.
  • Kun halaat tai suutelet - tai kättelet - ole täysin läsnä siinä. Huomaa, miltä se tuntuu. Anna lämmön ja avoimuuden välittyä sinusta toiseen ihmiseen.
  • Kun seuraavan kerran tunnet itsesi onnelliseksi tai rauhalliseksi, tyytyväiseksi tai sinulla on muuten hyvä olo, niin käytä tilaisuutta hyväksesi ja aisti kunnolla, miltä se tuntuu. Huomaa, miltä se tuntuu kehossasi. Huomaa, miten hengität, puhut tai elehdit. Pane merkille, tunnetko mielihalua tehdä jotakin, tai mitä ajatuksia, muistoja, tuntemuksia ja mielikuvia tunnistat. Anna itsellesi aikaa nauttia kaikin siemauksin tästä tunteesta, ihmettele kykyäsi tuntea näin.
  • Katsele uusin silmin ihmisiä, joista välität, ikään kuin et olisi koskaan nähnyt heitä. Kokeile soveltaa tätä kumppaniisi tai puolisoosi, ystäviisi, perheenjäseniin, lapsiin, työkavereihin ja kollegoihin. Huomaa, kuinka he kävelevät, puhuvat, syövät ja juovat ja ilmehtivät kasvoillaan, kehollaan ja käsillään. Huomaa heidän ilmeensä. Pane merkille kasvojen viivat ja silmien väri. Huomaa se tapa, jolla he hymyilevät: miten suu liikkuu, kuinka silmät loistavat. Huomaa myös, miten he nauravat: ääni, joka siitä syntyy, kasvojen ilmeen muuttuminen ja olkapäiden liikkeet.
  • Seuraavan kerran kun näet eläimen, olkoonpa se sitten perheen lemmikki, kissa  seinän vieressä tai lintu puussa, niin käytä hetki aikaa ja katsele sitä kaikessa rauhassa. Katsele eläintä niin kuin olisit pieni lapsi, joka ei vielä tiedä edes eläimen rotua tai nimeä. Huomaa sen piirteet ja liike, sen värit ja ääriviivat ja koko keho.
  • Tutki kerran päivässä jotakin tuttua esinettä, jonka tavallisesti jätät huomaamatta itsestään selvyytenä. Sellainen voi olla vaikkapa lasillinen vettä, kynä, kirja, paita tai kengät, pölynimuri, kihlasormus, ikkunan karmit – tai ihan mikä tahansa esine. Katsele sitä niin kuin se olisi täysin vieras esine, joka on juuri pudonnut ufosta. Huomaa, mitä voit nähdä siinä ja miltä se tuntuu, kun sitä koskettaa (ja haistaa, kuulee ja maistaa, jos mahdollista). Käytä hetki aikaa, ja osoita kiitollisuutta sille, mitä roolia tuo esine elämässäsi esittää.
  • Hengitä kymmenen kertaa syvään ennen vuoteesta nousua ja kiinnitä huomiosi keuhkojen liikkeeseen hengityksen tahdissa. Tule tietoiseksi siitä ihmeestä, että olet elossa, ja että keuhkosi ovat toimittaneet sinulle happea koko yön ajan, vaikka olet ollut unessa.

Mitä enemmän  avaat silmäsi ja huomaat asioita, joita olet aiemmin pitänyt itsestään selvänä, ja mitä enemmän elät arvojesi mukaan ja arvostat sitä, mitä sinulla on, sitä  rikkaammaksi, täydemmäksi ja merkityksellisemmäksi elämäsi voi muuttua. 

Mindfulness – taidot auttavat sinua kehittämään avoimuutta, kiinnostusta ja ja vastanottokykyäsi ympärilläsi olevaa maailmaa kohtaan. Tällainen suhtautumistapa itsessään tekee elämästä palkitsevampaa. Huomaat enemmän mahdollisuuksia, kohtaat enemmän virikkeitä ja kiinnostavia asioita. Voit löytää uusia tyytyväisyyden aiheita.

(Lähde: Harris, R. 2011. Onnellisuusansa. Duodecim, suom. Arto Pietikäinen)

Harjoitus: Mitkä viisi asiaa sinä olet tällä viikolla kohdannut tietoisesti, nauttinut niistä ja antanut sen tuntua hyvältä?



sunnuntai 19. huhtikuuta 2015

Mitä tapahtuu, kun kontrolli ottaa ylivallan?

Tässä kirjassa Kohti arvoistasi (2014) esitetty vertauskuva siitä, mitä tapahtuu, kun välttely ja kontrolli ottavat ylivallan käyttäytymisessä.





Katsottuasi tämän videon, voit halutessasi tulostaa tästä harjoituslomakkeen 3.6. Mitä kontrollista on seurannut  ja pitää viikon ajan päiväkirjaa ohjeiden mukaan.  

perjantai 17. huhtikuuta 2015

Tietoinen syvähengitys - videoversio

Tässä tietoinen syvähengitys - harjoitusvideo (julkaistu aiemmin mp3-muodossa).

Syvän, rauhallisen  hengityksen avulla voi ankkuroida itsensä nykyhetkeen, ja uteliaasti vain havainnoida, miltä se tuntuu kehossa, kun hengittää tietoisesti ja keskittyneesti. Harjoituksen kesto noin 15 minuuttia.


maanantai 13. huhtikuuta 2015

Lisää videomateriaalia: HOT ja psykologinen joustavuus

Olen ottanut tämän vuoden teemaksi digitaalisen oppimateriaalin tuottamisen niin omaan kuin asiakkaiden ja kollegoiden käyttöön, ja opetellut tekniikkaa.

Tässä Hyväksymis- ja omistautumisterapian lyhyt esittelyvideo. Siinä käsitellään psykologista joustavuutta, tietoisen läsnäolon harjoittamisen roolia HOTissa sekä taitoja, joista muutoksentekijät hyötyvät:





Hyväksymis- ja omistautumisterapia edustaa kognitiivisen käyttäytymisterapian kolmannen aallon suuntausta, ja siitä tulee uutta vaikuttavuustutkimusta kaiken aikaa.
Tästä voit tulostaa halutessasi videolla esitettävän  psykologisen joustavuuden visuaalisen mallin pdf-muodossa.

sunnuntai 22. maaliskuuta 2015

Matkustajat bussissa -vertaus

Tein uuden videon HOT - klassikosta Matkustajat bussissa. Voit katsoa videon tästä:





Harjoitus kuvaa suhdettamme ajatuksiin. Ne voivat muodostaa vaikutusvaltaisia esteitä, kun liikumme kohti tärkeää. Niiden vaikutusvalta perustuu siihen, että otamme ne kaikki vakavasti, tottelemme niitä ja niiden pelottelut tuntuvat tosilta - ja unohdamme, että ajatukset ovat ajatuksia. Oikeasti ajatus tulevasta ei ole yhtä kuin tuleva, ajatus itsestä ei ole yhtä kuin minä tai ajatus siitä, mitä pitää tehdä ei ole aina  yhtä kuin se, mitä kannattaa tehdä. Tämän erottelun tunnistaminen avaa mahdollisuuden vapautua ajatusten ylivallasta.

Videoon liityy oheisharjoituksia. Yksi niistä on harjoitus, jossa opetellaan tunnistamaan omia matkustajia. Se on nimeltään Nimeä omat matkustajasi. (Voit ladata sen tästä).

Meillä kaikilla on omat matkustajamme bussissa. Tätä on olla ihminen...  (jatkuu...)

sunnuntai 22. helmikuuta 2015

Kädet ajatuksina ja tunteina - harjoitus

Tein videoharjoituksen, jossa tutkitaan sitä, miten ajatukset ja tunteet voivat koukuttaa. Niihin uppoutuminen katkaisee yhteyden nykyhetkeen ja siihen, mikä on meille tärkeää. Harjoitus pohjautuu Russ Harrisin vertauskuvaan, ja kuvastaa HOT - työskentelyn yhtä keskeistä periaatetta: ajatusten eriyttämistä kokemuksellisen harjoituksen avulla:


tiistai 10. helmikuuta 2015

Uusi Hyväksy ja toimi - harjoitus julkaistu

Tein harjoituksen, jonka tarkoituksena on vahvistaa hyväksyntää omia ajatuksia ja tunteita kohtaan, samoin elämäntilannetta kohtaan, jossa juuri on. Lisäksi se kannustaa ottamaan arvojen mukaisia askelia, olipa tilanne sitten millainen tahansa.


maanantai 2. helmikuuta 2015

Nyt ohjausta ja neuvontaa myös Skypen kautta

Otan käyttöön uutena palveluna 2.2. 2015 alkaen Skypen kautta tapahtuvan ohjauksen ja neuvonnan. Tästä palvelusta on tullut paljon kyselyitä ja se on nyt mahdollista seuraavasti:

Kenelle?

Palvelu jakautuu kahteen ryhmään:

  1. Työnohjauspalvelu; tarkoitettu niille, jotka käyttävät työssään asiakkaiden kanssa  HOT - menetelmiä ja haluava siihen työnohjausta.
  2. Stressinhallinnan ohjaus ja neuvonta; tämä palvelu on niille Joustava mieli - kirjoja lukeneille asiakkaille, jotka haluavat henkilökohtaista ohjausta ja valmennusta sen tueksi.

Ohjauspäivä on perjantaisin, ja ajanvaraus tapahtuu sähköpostitse. Ajat ovat 60 minuutin aikoja, ja palvelun hinnat ovat:

Työnohjauspalvelu..........................  135 € / 60 min. (+ alv 0 % tai alv 24 % )

Yksilöohjaus ja neuvonta...............  98 € / 60 min.


Ajanvaraus ja tiedustelut: arto.pietikainen@joustavamieli.com


tiistai 20. tammikuuta 2015

Joustava mieli -kurssi ammattilaisille myös Turussa

Joustava mieli -kurssi ammttilaisille 3 pv Turussa 6. - 8.5. 2015.


Ensi syksyn Tampereen Joustava mieli - kurssi ammattilaisille täyttyi samantien, ja kyselyitä seuraavasta on tullut. Niinpä toteutamme yhteistyössä KKT-keskus Arvon kanssa Turussa  täysin vastaavanlaisen kurssin. Ilmoittautuminen on käynnistynyt ja kurssi täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Kurssin ajankohta on 6. - 8.5. 2015.
Voit ladata kurssin tarkemman esitteen tästä.