Tietoinen läsnäolo pienissä hetkissä

Tässä video, jonka haluan jakaa blogin lukijoille muistuttamaan läsnäolosta.

Negatiivisesta ajattelusta YLE Puheessa

Olin Ylen Puheen aamuvieraana 12.9. aiheena negatiivinen ajattelu: voiko ja  pitäisikö sille tehdä jotakin.
Tämä aihe on ihan HOT-mallin ytimessä, ja siksi kommentoin sitä lyhyesti. Varsinainen keskustelu löytyy Yle Areenasta.

Ajatuksia emme voi pohjimmiltaan valita itse, vaan ne ovat automaattisia reaktioita johonkin, mitä juuri tapahtuu. Ne ovat muotoutuneet omista elämänkokemuksistamme, ja heijastavat siis historiaamme. Siksi kaksi ihmistä reagoi erilaisilla ajatuksilla täysin samaan tapahtumaan. Mitä enemmän yrittää päästä eroon epämiellyttävistä ajatuksista, sitä enemmän ne saavat voimaa.

Ajatuksia vastaan ei onneksi tarvitse taistella. Kaikki ne ovat normaaleita ja luonnollisia reaktioita. Esimerkiksi murehtimalla tulevasta ja pelottelemalla pahimmasta  etukäteen "suojeleva mieli" yrittää auttaa meitä selviämään. Mieli valmentaa kohtaamaan pahimman, ennakoi eri vaihtoehtoja ja lisäksi se yrittää ratkoa tulevaa ongelmaa - unohtaen, että sitä ei ole olemassa vielä muuta kuin mielessämme.

Näin syntyy  tunne, että teemme ongelmalle jotakin, ja lisäksi välttelemme murehtimalla kohtaamasta ehkä epämiellyttävämpää tunnetta, joka huoleen liittyy. Koska murehtiminen on joskus palkitsevaa ja hyödyllistä, niin se yleistyy ja voi lisääntyä ajan myötä. Kaikki murehtivat joskus. Kiinnostavampaa kuin huoliajatuksen sisältö on sen funktio: mitä ajatuksesta seuraa? Edistääkö se hyvää elämää vai jumittaako se? Jos se jumittaa, niin yleensä se kertoo siitä, että ajatuksesta on tullut tosiasia ja se on alkanut edustaa todellisuutta. Jos ajatus hyödyttää, sitä kannattaa kuunnella: voimme siis oppia valitsemaan, kuinka reagoimme ajatuksiimme!

HOT tarjoaa työkaluja muuttaa suhdetta näihin ajatuksiin. Tällainen mielen jooga opettaa näkemään ajatukset ajatuksina, ei tosiasioina. Ajatukset itsestämme eivät ole yhtä kuin se ihminen, johon ne viittaavat. Kukaan muukaan ihminen ei ole yhtä kuin ajatuksemme hänestä. Ajatukset tulevaisuudesta eivät ole yhtä kuin tulevaisuus, muistot menneestä eivät ole yhtä kuin menneisyys.
Ajatuksilla emme voi myöskään luoda itsellemme hyvää elämää, vaan se rakentuu teoista  - siitä, että omistautuu omien arvojen toteuttamiseen.
 Jos aihe kiinnostaa, kuuntele haastattelu Yle Areenasta.

Arvojen mukainen elämä - Inhimillinen tekijä TV1

Syksyn ensimmäisessä Inhmillisessä tekijässä oli aiheena arvojen mukainen elämä. Ohjelman kuvaus löytyy täältä ja se on katsottavissa Yle areenassa. Keskustelussa käsiteltiin muutoksia, arvojen toteuttamista ja niiden tiellä olevia psykologisia esteitä.

Unettomuuden kohtaaminen HOTin keinoin

Yksi keskeinen periaate hyväksymis- ja omistautumisterapiassa (HOT)  on se, että kontrolli on usein osa ongelmaa niillä elämänalueilla, joita ei pohjimmiltaan voi kontrolloida (kuten ajatukset, tunteet, tuntemukset, muistot). Voiko unta kontrolloida? Jos ei voi, niin se tarkoittaa, että mitä enemmän sitä yrittää, niin sitä kauemmaksi uni karkaa.

Mitä HOT sitten tarjoaa sinulle, jos kamppailet univaikeuksien kanssa? Onko siinä jotakin  sellaista, joka voisi auttaa oppimaan joustavamman tavan käsitellä univaikeuksia? Entä miten HOT-tyylinen unettomuuden käsittely eroaa perinteisestä kognitiivisesta unettomuuden hoidosta (ja itsehoidosta)?

Tässä jutussa esittelen HOT - pohjaisen unikoulun ja sen taustalla olevia periaatteita, ja vertaan niitä hieman perinteisiin kognitiivisen käyttäytymisterapian unettomuuden käypä hoito - menetelmiin.
Lisätietoja löydät mm. Joustava mieli - kirjan luvusta 15. Kevennä univaikeuksien taakkaa.

Onnellisuusansasta juttu Tehy - lehdessä

Tehy lehdessä 10/2013, joka ilmestyi viikolla 34 oli juttu onnellisuudesta ja sen ansoista. Voit lukea jutun täältä.
Jutussa on haastateltu myös professori Markku Ojasta, joka on julkaissut aiheesta hiljattain kirjan nimellä "Murra onnellisuuden esteet" (Minerva 2013.)

HOT - työnohjausryhmä kokoontuu syksyllä 13 Tampereella

Ensi syksyn hyväksymis- ja omistautumisterapian avoimen työnohjausryhmän aikataulu on nyt tiedossa. Kokoontumisia on kaikkaan neljä: 12.9., 17.10., 14.11. ja 12.12. 2013. Tapaamiset ovat  klo 9 - 16, ja kokoontumispaikka Pirkanmaan Ihmissuhdetyö ry:n tilat Yliopistonkatu 60 A 7. krs. Tampere.
Lisätietoja ja ilmoittautumisohjeet täällä

Sarasvuo esittelee Joustava mieli -kirjan teemoja Yle Puheessa

Tiistaina 30.4. Yle Puheessa Jari Sarasvuo keskittyi ohjelmassaan aiheeseen:

Mielenterveys - entä jos se on ymmärretty väärin?  

Alkuintron jälkeen hän esittelee siinä hyvin seikkaperäisesti Joustava mieli -kirjan teemoja, ja poimii siitä olennaisia asioita. Jos haluat tutustua kirjaan audiomuodossa, niin kannattaa kuunnella lähetys täältä Yle Areenasta. Ohjelma kestää 56 minuuttia, ja noin 20 minuutin kohdalla alkaa JM-kirjan teemojen esittely.

Onnen metsästyksestä

Onnellisuudesta kirjoitetaan paljon ja se on myös HOT-käyttäytymisterapiassa tarkastelun valokiilassa.  Onnellisuusansa - kirjassa Russ Harris ravistelee puhuttavalla tavalla tunteisiin kytkettyä onnen etsintää.

Samaa aihetta käsittelee myös Kodin kuvalehden numerossa 3 2013 ollut lyhyt haastatteluni, jossa tarkastellaan näitä uskomuksia otsikolla "Onnen jahtaaminen on ansa". Voit ladata myös tulostettavan version jutusta.

Eräässä sarjakuvassa mies kysyi toiselta: "Miksi et voi olla onnellinen?" Toinen vastasi: "en ehdi, kun yritän kaiken aikaa olla olematta surullinen."

Pysähdy hetkeksi - uusi tietoisuustaitoharjoitus

Tein uuden lyhyen tietoisen läsnäolon harjoituksen, jonka idea on yksinkertainen:

1. pysähdy ja keskeytä hetkeksi se mitä teet
2. hengitä rauhassa ja huomaa miltä se tuntuu kehossa hetki hetkeltä
3. havainnoi hetki kokemuksiasi: kehoa, tunteita ja ajatuksia
4. päätä harjoitus ja jatka sitä, mikä on juuri nyt  tärkeää 

Harjoituksen voi kuunnella tästä, sen kesto on 3:42: Pysähdy hetkeksi  Harjoituksen voi myös ladata vapaasti omalle laitteelle täältä.

Harjoituksen tarkoituksena on kytkeä itsesi tähän hetkeen keskellä mitä tahansa tekemistä, ja antaa tuokio läsnäololle. 

UUTTA! Joustava mieli parisuhteessa -työkirja ilmestynyt

Tänään ilmestyy uusi työkirja, joka liittyy Joustava mieli parisuhteessa - kirjaan. Työkirja tarjoaa hyväksymis- ja omistautumisterapian ja käyttäytytymisterapian harjoituksia ihmissuhteiden kehittämisen tueksi.
Työkirjan nimi on Joustava mieli parisuhteessa  - työkirja 1.0. (Sen esite löytyy nimeä klikkaamalla).
Sen nimeen voisi myös hyvällä syyllä liittää jatkon ... ja muissa ihmissuhteissa.