tiistai 27. maaliskuuta 2018

Koulutusuutisia

Ensi syksyn joustava mieli - ammattilaisille suunnatut kurssit on nyt avattu ilmoittautumista varten. Paikkoja on kaikissa kursseissa rajallinen määrä:


Syksyn 2018 ammattilaisille suunnatut kurssit



Joustava mieli syventävä kurssi 2 pv                             13. - 14.9. 2018 Tampere

Joustava mieli tukena kriiseissä 1,5 pv                            8. - 9.11. 2018 Helsinki

Joustava mieli ammattilaisille - peruskurssi 3 pv          28. - 30.11. 2018 Tampere


Lisäksi syksyllä järjestetään ensimmäinen  kaikille avoin joustava mieli - hyvinvointikurssi, josta löytyy tietoja täältä: 

Joustava mieli hyvinvoinnin tukena                               24.8. ja 21.9. 2018 Tampere

maanantai 12. maaliskuuta 2018

Köydenvedosta kuskin paikalle

Huhtikuun alussa (9.4. 2018) julkaisen uuden 10 tapaamisen hoito-oppaan ahdistuneisuusongelmien hoitoon HOT - menetelmin.

Kirjassa kuvataan tarkasti kaikkien tapaamisen teemat ja aiheet, ja se sisältää myös harjoituslomakkeet ja audio / video - harjoitukset. 

Soveltuu terveydenhuollon ammattilaisten käyttöön, sekä hyväksymis- ja omistautumisterapian menetelmien oppikirjaksi, koska siinä käydään läpi kaikki kuusi HOT:in perusprosessia step by steb.


Hoito - ohjelma perustuu siihen näkemykseen, että kaikkien ahdistuneisuus-ongelmien moottorina toimii haluttomuus kohdata vaikeita tunteita, sulautuminen sisäisiin sääntoihin ja näiden seurauksena yhä lisääntyvä välttelykäyttäytyminen.

Kirja pohjautuu hoito - ohjelmaan, jonka olen laatinut HUS - Mielenterveystalon ammattilaisosioon vuonna 2016. Siihen on tehty pieniä päivityksiä ja lisäyksiä.

Kirjaan kuuluu materiaalipankki, jossa on jokaisen tapaamisen lomakkeet, audioharjoitukset ja tietoiskut asiakkaalle.

Kirjan hinta on 27, 80 € (sis. alv 24%)

Kirja toimitetaan tilaajan sähköpostiin pdf-  muodossa.


Kirjatilaukset osoitteesta arto.pietikainen@joustavamieli.con

torstai 1. maaliskuuta 2018

Minä en ole yhtä kuin vaihtelevat kokemukseni


Lisäsin youtube - kanavalleni uuden harjoituksen, joka on HOT - työskentelyn klassikko: pysyvä tarkkailijaminä (kokija, hiljainen todistaja).

Voit kuunnella harjoituksen tästä:






Harjoituksen kuunneltuasi voit pohtia rauhassa seuraavia kysymyksiä:

Kuka sinä olet?


Oletko kehosi? Miten voisit olla yhtä kuin kehosi, joka muuttuu kaiken aikaa:
Jos löydät itsestäsi kuvan ajalta, jolloin olit 6 - 7 vuotta, niin palauta mieleesi, millainen kehosi olikaan? Entä miltä tuntui olla kehossa teini-iässä? Entä silloin, kun kehosi on ollut erityisen kipeä, tai erityisen vahva ja virkeä?

Entä sitten tunteesi? Et voi olla yhtä kuin ne, koska tunteet vaihtelevat: 
Kuvittele hetki, jolloin olet ollut erityisen surullinen. Voitko kuvitella kasvosi, ja nähdä surun niissä? Entä millainen oli olemuksesi?
Kuvittele hetki, jolloin olit erityisen onnellinen. Mitä näet kasvoillasi, mitä tunnet?

Et voi olla myöskään yhtä kuin ajatuksesi; et voi tietää, mitkä ajatukset itsestäsi edustaisivat eniten sinua:
Muistatko, miten ajattelit itsestäsi nuorena, ja kuinka nyt saatat ajatella  aivan eri tavalla? Entä millaisia ajatuksia liikkuu mielessä kun olet erityisen vakava? Huoliajatuksia kenties?  Entä mitä ajattelet itsestäsi, kun olet parhaimmilasi? Entä mitä liikkuu mielessä nyt?

Et ole yhtä kuin roolisi, vai lakkaisitko olemasta, jos jokin rooleistasi katoais:
Palauta mieleesi rooleja, joita sinulla on ollut elämäsi aikana: kun olit lapsi, opiskelija, ryhmän jäsen, koulukiusattu? Entä vanhemman rooli? Opettajan rooli? Puolison rooli? Tai seurustelussa hylätyn rooli tai hylkääjän rooli? Roolisi vaihtelevat kaiken aikaa, ja osa sinusta huomaa, kun vaihdat roolista toiseen.

Voit lopuksi mennä peilin eteen, ja katsoa itseäsi silmiin: Ne samat silmät, jotka nyt näet peilissä ovat olleet todistamassa kaikkea tuota, mitä edellä palautit mieleesi. Noiden silmiesi takana on olemassa pysyvä sinä, saman joka on ollut mukanasi kaikissa kokemuksissasi. Kokeile, saatko yhteyden siihen kokemuksesi avulla, ei järkeilemällä, että sinä, joka noiden silmien takana on nyt, on se sama sinä, joka on kokenut kaikki omat kokemuksesi.

Kysy sitten itseltäsi: kuka on niiden silmiesi takana, jotka näet peilissä....

... ja kuka on ollut aina se, joka on huomannut kehosi, tunteesi, roolisi tai ajatuksesi?



Tässä vielä nelikentässä sen Kokijaminän paikka, joka on erillinen kaikista alati vaihtelevista kokemuksista:




Esimerkkejä tämän erillisyyden soveltamisesta


Kumpihan koet olevasi: sininen taivas vai säätilat tai pilvet, jotka vaihtelevat?
Jos pysyvä minäsi olisi kuin sininen taivas, niin taivaalle mahtuu kaikki pilvet:

Jos ajatuksesi ovat kuin pilviä, niin psykologinen joustavuus tarkoittaisi sitä, että kykenet liikkumaan kohti arvojasi minkä tahansa pilvien läsnäollessa (myrsky-, pouta-, sade- tai ukkospilvien). Omien ajatusten muokkaaminen positiivisiksi on turhaa ajanhaaskausta ja mahdotonta; vai voitko vaikuttaa siihen, millaisia pilviä taivaalla liikkuu?





Tai jos  nappulat olisivat vaihtelevia kokemuksiasi, kuten ajatuksiasi ja tunteitasi, niin mikä olisit:  olisitko nappulat... ja mitkähän niistä erityisesti? Vai oletko pelaaja, joka yrittää voittaa pelin? Vai sittenkin shakkilauta, joka pysyy samana, kävi pelissä miten tahansa?





Ote kirjasta Kohti arvoistasi:

Kari kuvaa omaa kokemustaan: "tunnen itseni masentuneeksi ja minulla on masentavia ajatuksia, mutta tiedän, että se, kuka olen, on paljon muutakin kuin nämä negatiiviset ajatukset ja tunteet". Kun hän kykenee asettumaan kokijan asemaan, etäämmälle ajatustensa sisällöstä, hän saa tarkemman käsityksen kokemuksestaan: "minulla on alakulon tunteita ja masentavia ajatuksia, mutta ne ovat vain ajatuksia ja tunteita, joita koen juuri tällä hetkellä, ja toisena hetkenä ajatukseni ovat toisenlaisia."

Kari tavoittaa yhteyden tarkkailijaminään, ja siitä käsin hänen on mahdollista tunnistaa ero itsensä ja alati vaihtelevien ajatusten tai tunteiden välillä. Siitä näkökulmasta käsin hänen on myös helpompi hyväksyä ajatukset ja vaikeatkin tunteensa, koska voi katsella niitä etäämpää. Raskaat ajatukset ovat osa karin kokemuksesta, mutta hän kokee samaan aikaan paljon muutakin.


Pähkinänkuoressa


Sinä et ole yhtä kuin ajatuksesi, jotka vaihtelevat kaiken aikaa. Jos olisit yhtä kuin ajatuksesi, niin kuka sitten huomaisi ne? Koska voit huomata ajatuksiasi, niin se tarkoittaa, että itsesi ja ajatustesi välissä on oltava tilaa, ja voit tarkastella ajatuksiasi tästä tilasta käsin: "minulla on ajatus, että..."

Et ole myöskään yhtä kuin kehosi, tunteesi, mielihalusi, roolisi, muistosi tai tekosi. Minä on näissä kaikissa kokijana, ja se on pysyvä osa meissä. Se mahdollistaa monipuolisen näköalapaikan kokemuksiin, koko elämään, itseen ja muihin ihmisiin. Se mahdollistaa kyvyn asettua toisen mielen sisään, empatian, myötätunnon muita ja itseä kohtaan, tunteiden hyväksymisen, ajatusten eriyttämisen ja kokemuksen pysyvästä minästä. (Hayes ym. 2012).

Niinpä ajatukset ja tunteet on tärkeä kohdata hyväksyvästi, koska emme voi päästä niistä eroon, tai valita niitä itse. Mitä enemmän yrittää, sitä voimakkaampia niistä voi tulla.

Ajatukset ja tunteet eivät kuitenkaan määritä sitä, millainen ihminen olet ja kuka olet, vaan olet joka hetki enemmän kuin ne.

Niinpä...

Sinä olet sinä.


keskiviikko 7. helmikuuta 2018

Koulutusuutisia

Ensi syksynä toteutetaan Tampereella kautta aikojen toinen kaikille avoin Joustava mieli - hyvinvointikurssi (2 pv kuukauden välein).

Joustava mieli hyvinvoinnin tukena  24.8. ja 21.9. 2018


Kurssin tavoite on kehittää psykologista joustavuutta:

  • Oppia keskittymisen ja tietoisen hyväksyvän havainnoin taitoja (mindfulness – taidot).
  • Oppia tunnistamaan omat käyttäytymistä ohjaavat arvot ja lisäämään niiden mukaista, tietoista käyttäytymistä oman elämänlaadun tueksi.
  • Auttaa tunnistamaan ja käsittelemään uudella tavalla niitä esteitä, jotka vaikeuttavat arvojen mukaista käyttäytymistä, kuten huoliajatuksia ja epämiellyttäviä tunteita.


Lisätietoja ja ilmoittautumiset Tampereen kesäyliopisto



maanantai 15. tammikuuta 2018

Matkustajat bussissa 2018 versio

Tässä uusittu (myös lyhyempi) versio HOT - klassikosta nimeltä matkustajat bussissa:





”Tätä on olla ihminen. Meillä kaikilla on omat matkustajamme bussissa. Ne haluavat kuljettajalta huomiota ja toivovat, että kuuntelemme niitä. Ne haluavat myös päättää puolestamme, mihin suuntaan bussi kulkee.

Niiden valta piilee siinä, että ne osaavat usein hyvin hienovaraisesti taivutella kuljettajan toimimaan oman tahtonsa mukaan. Emme läheskään aina edes huomaa niiden vaikutusvaltaa valintoihimme.

Sen vuoksi kuljettajan olisi tärkeää tutustua matkustajiin ja tulla tietoisemmaksi niistä. Siitä syystä opettelet kirjan toisessa osassa taitoja katsella matkustajiasi hiukan kauempaa, uteliaasti ja tutkivasti. Silloin voit nähdä ne sellaisina kuin ne oikeasti ovat, etkä sellaisina, millaisia ne näyttävät olevan: pelottavia, voimakkaita, viisaita, aina oikeassa, ehdottomia ja hyvin epämiellyttäviä.

Tutustuminen matkustajiin auttaa sinua paremmin pysymään itse valitsemassasi suunnassa riippumatta siitä, mitä matkustajat sanovat.”

                                                        *****

”Bussin matkustajat ovat historiasi, ja sen kanssa matkaa on tehtävä. Vaikka historiasi olisi millainen tahansa, niin voit luoda uutta historiaa alkaen nykyhetkestä. Kun liikut kohti sinulle tärkeää, kohti sellaista, mistä välität todella paljon, otat riskin joutua kohtaamaan juuri niitä ajatuksia, tunteita ja tekoja, joita kaikkein vähiten haluaisit kohdata.

Kirjan toisessa osassa keskitytään siihen, miten muuttaa suhdetta näihin matkustajiin bussissa. Opit taitoja, joiden avulla kohtaat epämiellyttävät ajatuksesi ja tunteesi uudella tavalla:


  • Et torju etkä välttele niitä, vaan ne saavat tilaa bussissa.
  • Et vatvo niiden viestejä. Voit kuulla ne, mutta pääosin kohdistat huomiosi tiehen, jotta pysyt suunnassa, ja voit katsella maisemia.
  • Et pyri muuttamaan niitä. Hyväksyt ne sellaisina kuin ne ovat.
  • Et anna niiden ohjata käyttäytymistäsi. Päätät itse, mitä tietä ajat ja mihin."


Katkelma teoksesta: Arto Pietikäinen. ”Kohti arvoistasi” (Duodecim, 2014).