keskiviikko 13. toukokuuta 2015

Onnellisuusansan helmiä osa I

Onnellisuusansa - kirjasta (Harris, 2011) on painos loppunut, eikä siitä oteta uutta painosta. Siksi aion nostaa tästä tärkeästä kirjasta helmiä esiin tähän blogiin. Muokkaan niistä tiivistelmiä, asioita pähkinänkuoressa ja rakennan uusia harjoituksia kirjan pohjalta.
Tässä ensimmäinen niistä, nimeltään Nauti hetkistä.


Nauti Hetkistä



 Joka ikinen päivä tarjoaa runsaasti mahdollisuuksia kohdata ympärillään asioita, joita voi arvostaa. Tietoisuustaitojen harjoitteleminen auttaa saamaan irti kaiken mahdollisen elämästä juuri nyt. Meidän ulottuvillamme on upeita asioita, mutta ikävä kyllä pidämme niitä helposti itsestään selvinä. Niinpä tässä tulee muutama vinkki siitä, miten voisit kokea tietoisemmin sen kaiken rikkauden, jota elämä tarjoaa:

  • Kun syöt, niin pidä sitä mahdollisuutena nauttia täysin ruuan  mausta. Anna ajatusten tulla ja mennä, ja keskity tuntemuksiin suussa. Suurimman osan ajasta, jolloin syömme tai juomme jotakin, tuskin edes huomaamme sitä. Jos syöminen on miellyttävää, niin miksi ei siis ottaisi siitä kaiken irti ja nauttisi kokemuksestaan? Sen sijaan, että hotkii ruokansa nopeasti, voi syödä hitaasti - oikeasti pureskella sitä rauhassa.
  • Seuraavan kerran kun sataa, kiinnitä huomiota sateen ääneen: sen rytmiin, sen sävyyn ja voimakkuuden nousuun ja laskuun. Huomaa myös sadepisaroiden mutkikas kulku ikkunalasissa. Kun sade hellittää, lähde kävelylle ja aisti ilman raikkaus ja huomaa, kuinka jalkakäytävät kimmeltävät ikään kuin ne olisi kiillotettu. Vielä parempi, jos voit pukea yllesi sadetakin ja napata sateenvarjon mukaasi ja lähteä kävelylle sateeseen. Jos teet niin, huomaa, miltä tuntuu kulkea kuivana ja lämpimänä hyvissä varusteissa keskellä  kylmää ja märkää kaatosadetta.
  • Kun aurinko paistaa seuraavan kerran, niin käytä hetki aikaa, ja nauti sen lämmöstä ja kirkkaudesta. Huomaa, kuinka kaikki kirkastuvat: talot, kukat, puut, taivas ja ihmiset. Mene kävelylle, kuuntele lintujen laulua, ja aisti, kuinka aurinko lämmittää ihoasi.
  • Kun halaat tai suutelet - tai kättelet - ole täysin läsnä siinä. Huomaa, miltä se tuntuu. Anna lämmön ja avoimuuden välittyä sinusta toiseen ihmiseen.
  • Kun seuraavan kerran tunnet itsesi onnelliseksi tai rauhalliseksi, tyytyväiseksi tai sinulla on muuten hyvä olo, niin käytä tilaisuutta hyväksesi ja aisti kunnolla, miltä se tuntuu. Huomaa, miltä se tuntuu kehossasi. Huomaa, miten hengität, puhut tai elehdit. Pane merkille, tunnetko mielihalua tehdä jotakin, tai mitä ajatuksia, muistoja, tuntemuksia ja mielikuvia tunnistat. Anna itsellesi aikaa nauttia kaikin siemauksin tästä tunteesta, ihmettele kykyäsi tuntea näin.
  • Katsele uusin silmin ihmisiä, joista välität, ikään kuin et olisi koskaan nähnyt heitä. Kokeile soveltaa tätä kumppaniisi tai puolisoosi, ystäviisi, perheenjäseniin, lapsiin, työkavereihin ja kollegoihin. Huomaa, kuinka he kävelevät, puhuvat, syövät ja juovat ja ilmehtivät kasvoillaan, kehollaan ja käsillään. Huomaa heidän ilmeensä. Pane merkille kasvojen viivat ja silmien väri. Huomaa se tapa, jolla he hymyilevät: miten suu liikkuu, kuinka silmät loistavat. Huomaa myös, miten he nauravat: ääni, joka siitä syntyy, kasvojen ilmeen muuttuminen ja olkapäiden liikkeet.
  • Seuraavan kerran kun näet eläimen, olkoonpa se sitten perheen lemmikki, kissa  seinän vieressä tai lintu puussa, niin käytä hetki aikaa ja katsele sitä kaikessa rauhassa. Katsele eläintä niin kuin olisit pieni lapsi, joka ei vielä tiedä edes eläimen rotua tai nimeä. Huomaa sen piirteet ja liike, sen värit ja ääriviivat ja koko keho.
  • Tutki kerran päivässä jotakin tuttua esinettä, jonka tavallisesti jätät huomaamatta itsestään selvyytenä. Sellainen voi olla vaikkapa lasillinen vettä, kynä, kirja, paita tai kengät, pölynimuri, kihlasormus, ikkunan karmit – tai ihan mikä tahansa esine. Katsele sitä niin kuin se olisi täysin vieras esine, joka on juuri pudonnut ufosta. Huomaa, mitä voit nähdä siinä ja miltä se tuntuu, kun sitä koskettaa (ja haistaa, kuulee ja maistaa, jos mahdollista). Käytä hetki aikaa, ja osoita kiitollisuutta sille, mitä roolia tuo esine elämässäsi esittää.
  • Hengitä kymmenen kertaa syvään ennen vuoteesta nousua ja kiinnitä huomiosi keuhkojen liikkeeseen hengityksen tahdissa. Tule tietoiseksi siitä ihmeestä, että olet elossa, ja että keuhkosi ovat toimittaneet sinulle happea koko yön ajan, vaikka olet ollut unessa.

Mitä enemmän  avaat silmäsi ja huomaat asioita, joita olet aiemmin pitänyt itsestään selvänä, ja mitä enemmän elät arvojesi mukaan ja arvostat sitä, mitä sinulla on, sitä  rikkaammaksi, täydemmäksi ja merkityksellisemmäksi elämäsi voi muuttua. 

Mindfulness – taidot auttavat sinua kehittämään avoimuutta, kiinnostusta ja ja vastanottokykyäsi ympärilläsi olevaa maailmaa kohtaan. Tällainen suhtautumistapa itsessään tekee elämästä palkitsevampaa. Huomaat enemmän mahdollisuuksia, kohtaat enemmän virikkeitä ja kiinnostavia asioita. Voit löytää uusia tyytyväisyyden aiheita.

(Lähde: Harris, R. 2011. Onnellisuusansa. Duodecim, suom. Arto Pietikäinen)

Harjoitus: Mitkä viisi asiaa sinä olet tällä viikolla kohdannut tietoisesti, nauttinut niistä ja antanut sen tuntua hyvältä?