sunnuntai 2. syyskuuta 2012

Päivitetty arvokompassi -harjoitus

Lisäsin harjoituksia -sivulle uuden, päivitetyn version Arvokompassista. Sen saa ladattua tästä tai harjoituksia -sivulta.
Lisäsin siihen myös tyhjän kompassin (7.9.2012). Voit käyttää joko sitä versiota, jossa on valmiit elämänalueet (työ, parisuhde, oppiminen... ) tai sitten aloittaa tyhjästä kompassista, ja kirjata itse valitsemiasi siältöjä ja arvoja.

Arvotyöskentely on usein hyödyllistä aloittaa mahdollisimman pian, oli kysessä sitten lyhytterapia, ohjaustyö, pidempi kuntoutusterapia tai valmennus. Kun ongelmia on käyty läpi, on tärkeää ottaa puheeksi heti sen jälkeen kysymys siitä, mitä sitten haluaa? Mikä on elämässä ensisijaista ja tärkeää? Mistä välittää? Millainen haluaisi olla, jos voisi toimia juuri niin kuin haluaisi suhteessa muihin ihmisiin, itseensä ja ympäristöönsä?



Dahl ym (2009) kannustaa käyttämään arvokompassia jo ensimmäisellä tapaamisella. Arvokompassin tarkoitus on:

  1. tunnistaa keskeiset arvot
  2. arvioida sitä, kuinka nykyinen käyttäytyminen palvelee näiden arvojen toteuttamista
  3. ryhtyä ottamaan askelia arvojen suuntaan

Hyviä apukysymyksiä arvotyöskentelyssä ovat mm. (Dahl. ym. 2009):

  1. Mitä tekisit, jos et kamppailisi X:n kanssa, tai kun X ei olisi enää ongelmasi? (X = masennus, uupumus, päihteet, kipu ym.)
  2. Millaisena näet elämäsi viiden vuoden kuluttua tästä hetkestä?
  3. Onko olemassa jotakin sellaista, josta välität, mutta mielesi sanoo, ettei se ole sinulle mahdollista?
  4. Mitä tämä ongelmasi on estänyt sinua tekemästä viimeisen viikon aikana?
  5. Mistä elämäntavoitteistasi olet luopunut välttääksesi lisäkärsimystä?
  6. Oletko onnistunut tekemään sellaisia asioita, joiden tiedät herättävän sinussa ahdistusta? 
Lopuksi vielä arvojen määritelmä niin kuin se on alkuperäisissä lähteissä ilmaistu (mm. Hayes ym, 1999 ja 2. painos 2012):
"values are freely chosen, verbally constucted consequence of ongoing, dynamic, 
evolving patterns of activity, which establish predominant reinforces for the activity that are 
intrinsic in engagement in the valued behavioral pattern itself"

Lähteet: 
Dahl, J., Plumb, J., Stewart, I. & Lundgren, T. (2009). The Art and Science of Valuing in Psychotherapy
Hayes, S.C., Strosahl, K. D. & Wilson, K.G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy. the   Proscess and Practice of Mindgul Change.



Ei kommentteja: