- pysähdy ja keskeytä hetkeksi se mitä teet
- hengitä rauhassa ja huomaa miltä se tuntuu kehossa hetki hetkeltä
- havainnoi hetki kokemuksiasi: kehoa, tunteita ja ajatuksia
- päätä harjoitus ja jatka sitä, mikä on juuri nyt tärkeää
Harjoituksen tarkoituksena on kytkeä itsesi tähän hetkeen keskellä mitä tahansa tekemistä, ja antaa tuokio läsnäololle.