HOT edustaa uusinta, kolmannen aallon
kognitiivisen käyttäytymisterapian suuntausta. Sen vaikuttavuudesta on maailmalla
ja myös Suomessa saatu yhä enemmän näyttöä (yli sata julkaistua vaikuttavuustutkimusta).
Työskentelyssä on kaksi päämäärää: ensinnäkin
auttaa elämään elinvoimaista,
rikasta ja merkityksellistä elämää. Tämän tavoitteen tukemiseksi
käytetään aikaa sen selkiyttämiseen, mitä asiakas pohjimmiltaan haluaa
elämältään; mikä on tärkeää ja merkityksellistä. Tätä kutsutaan arvojen kirkastamiseksi.
Toinen päämäärä on opettaa taitoja,
jotka auttavat käsittelemään
epämiellyttäviä tai tuskallisia ajatuksia ja tunteita uudella tavalla. Näitä taitoja kutsutaan tietoisuustaidoiksi (”mindfulness”).
Tietoisuustaidot auttavat keskittymään nykyhetkeen avoimesti ja sallivasti.
Niiden avulla voi oppia huomaamaan ajatukset ajatuksina ja tunteet tunteina,
jolloin niiden vaikutusvalta pienenee.
Silloin on mahdollista
kohdata jopa kaikkein vaikeimmat ajatukset, tunteet, mielihalut, muistot ja
kehon tuntemukset (kipu mukaan lukien) ilman, että ne saavat ylivaltaa. Kun
tätä taitoa oppii, voi katkaista negatiivisten, itseä vahingoittavien
käyttäytymistaipumusten ketjun, josta on voinut kärsiä vuosikausia. Taitojen
kehittymisen myötä voi päästää irti haitallisista sisäisistä säännöistä ja
uskomuksista, nousta omien pelkojensa yläpuolelle ja muuttaa omaa
lähestymistapaa elämää kohtaan.
Tässä harjoitusesimerkki niistä taidoista, joita HOT voi opettaa: Oman oppimisen arviointia.
Tässä esittelyvideo ( 6 min.):
Tässä harjoitusesimerkki niistä taidoista, joita HOT voi opettaa: Oman oppimisen arviointia.
Tässä esittelyvideo ( 6 min.):
Hyväksymis- ja omistautumisterapia
on tuonut mukanaan aivan uudenlaisia hoitomenetelmiä, mutta se soveltaa myös
monia perinteisen kognitiivisen käyttäytymisterapian menetelmiä, kuten
altistusta, käyttäytymisen aktivointia, ongelmanratkaisutaitoja ja sosiaalisten
taitojen harjoittelua.
Sitä käytetään mm.
ahdistuneisuuden, masennuksen, kipupotilaiden, stressi- ja unettomuusongelmien,
parisuhdeongelmien, päihdeongelmien, vihaisuuden ja psykoosien hoidossa. Se on
luultavasti nopeimmin leviävä
terapiasuuntaus maailmalla tällä hetkellä juuri hyvine tulostensa perusteella.
Kyseessä on mindfulness - pohjainen käyttäytymisterapia, ja hyväksyvä havainnointi edustaa tärkeintä tapaa opetella kohtaamaan psykologiset esteet uudella tavalla. Tavoitteena ei siis ole rentoutumisen lisääminen ja hyvän olon metsästäminen, eikä se itsessään ratkaise ainuttakaan elämänongelmaamme.
Miksi harjoittaa hyväksyvää havainnointia - juttu löytyy täältä ja lyhyt esite harjoittelusta on ladattavissa täältä
Tässä on hyvin HOT - näkökulmaan sopiva esittely siitä, mitä mindfulness voi tarjota. Alussa kuvataan, miten tunnekoukku (kiukku) olisi tärkeää oppia huomaamaan kehossa ja mielessä, jotta voisi valita itse käyttäytymisen (vrt. psykologisen joustavuuden nelikenttä).
Univaikeudet ja unettomuuden hoito
Ahdistuneisuuden hoito itsehoitokirjan avulla
Psykologisen joustavuuden profiili - työkalu
HOT - menetelmät parisuhdeväkivallan hoidossa
Olen tehnyt suomenkielisiä esittelyvideoita HOT - menetelmistä ja vertauskuvista. Ne on koottu omalle videokanavalle youtubeen. Tässä muutamia poimintoja:
Psykologisen joustavuuden nelikenttä - kuvaa käytännönläheistä HOT- työskentelymallia
Matkustajat bussissa - vertauskuva (2018 versio) - tämä on HOT - klassikko
Sininen lattia - miten välttely alkaa kaventaa elämää - kontrollin ongelmallisuudesta
Köydenveto Pahiksen kanssa - tämä kuvastaa myös sitä, miten kontrolli kaventaa elämää
Myötätuntotuokio - tämä kolmen minuutin harjoitus liittyy myötätuntoon, joka on olennainen osa HOT - työskentelyä.
Hyväksy ja toimi - harjoitus - tämä harjoitus on esimerkki siitä, miten mindfulness kuuluu HOT - työskentelyyn, ja voi auttaa muuttamaan suhdetta vaikeisiin ajatuksiin.
Tässä HOT - uranuurtaja Steven Hayesin luento, jossa hän esittelee suhdekehysmallia ja siitä johdettua ajatusten eriyttämistä, eli kuinka parhaiten tulla toimeen vaikeiden ajatusten kanssa (noin 26 min.):
Mikä on hyväksyvän tietoisen havainnoinnin rooli HOT - työskentelyssä?
Kyseessä on mindfulness - pohjainen käyttäytymisterapia, ja hyväksyvä havainnointi edustaa tärkeintä tapaa opetella kohtaamaan psykologiset esteet uudella tavalla. Tavoitteena ei siis ole rentoutumisen lisääminen ja hyvän olon metsästäminen, eikä se itsessään ratkaise ainuttakaan elämänongelmaamme.
Miksi harjoittaa hyväksyvää havainnointia - juttu löytyy täältä ja lyhyt esite harjoittelusta on ladattavissa täältä
Tässä on hyvin HOT - näkökulmaan sopiva esittely siitä, mitä mindfulness voi tarjota. Alussa kuvataan, miten tunnekoukku (kiukku) olisi tärkeää oppia huomaamaan kehossa ja mielessä, jotta voisi valita itse käyttäytymisen (vrt. psykologisen joustavuuden nelikenttä).
Mindfulness tarkoittaa kykyä tiedostaa, mitä tapahtuu juuri nyt mielessä ja kehossa, ilman että se automaattisesti ottaa ohjat:
Ärsykkeen ja reaktion välissä on pieni tila.
Tässä tilassa sijaitsee valtamme valita oma reaktiomme.
Valitussa reaktiossa sijaitsee vapautemme ja mahdollisuus kasvuun. (Viktor Frankl)
Tässä saman tekijä toinen video, jossa kuvataan mindfulness - polkua aloittelijalle:
Esimerkkejä siitä, miten HOT menetelmiä käytetään
Univaikeudet ja unettomuuden hoito
Ahdistuneisuuden hoito itsehoitokirjan avulla
Psykologisen joustavuuden profiili - työkalu
HOT - menetelmät parisuhdeväkivallan hoidossa
HOT - videoita
Olen tehnyt suomenkielisiä esittelyvideoita HOT - menetelmistä ja vertauskuvista. Ne on koottu omalle videokanavalle youtubeen. Tässä muutamia poimintoja:
Psykologisen joustavuuden nelikenttä - kuvaa käytännönläheistä HOT- työskentelymallia
Matkustajat bussissa - vertauskuva (2018 versio) - tämä on HOT - klassikko
Sininen lattia - miten välttely alkaa kaventaa elämää - kontrollin ongelmallisuudesta
Köydenveto Pahiksen kanssa - tämä kuvastaa myös sitä, miten kontrolli kaventaa elämää
Myötätuntotuokio - tämä kolmen minuutin harjoitus liittyy myötätuntoon, joka on olennainen osa HOT - työskentelyä.
Hyväksy ja toimi - harjoitus - tämä harjoitus on esimerkki siitä, miten mindfulness kuuluu HOT - työskentelyyn, ja voi auttaa muuttamaan suhdetta vaikeisiin ajatuksiin.
Tässä HOT - uranuurtaja Steven Hayesin luento, jossa hän esittelee suhdekehysmallia ja siitä johdettua ajatusten eriyttämistä, eli kuinka parhaiten tulla toimeen vaikeiden ajatusten kanssa (noin 26 min.):
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti